美健康的な筋肉をつけたい！

筋肉をつけたいと思ったとき栄養面で思い浮かぶのはタンパク質じゃないでしょうか。

筋肉の源ですね！

ただ糖質制限などもされている方もいらっしゃるとおもいますが

糖質は適度に摂取する必要があります。

直接筋肉をつくりあげる栄養素にはならないのですが、

筋肉のエネルギーになります。

摂取すると身体の中で分解されグリコーゲンとして筋肉に貯えられ

身体を動かすときにエネルギーとして使われます。

このグリコーゲンが十分貯えられない状態でトレーニングや運動をすると

筋肉を分解してエネルギーを作り出します。

せっかく作った筋肉をトレーニングで分解することにもなるので

適度に摂取しましょう。

そしてビタミンB群も重要です。

ビタミンB群にはたんぱく質を分解する作用がありたんぱく質を

たんぱく質をアミノ酸へと分解します。

なのでビタミンBがなければお肉を食べても身体に吸収されないのです。

レバー、サンマ、バナナなどはビタミンBを多く含むので摂取しましょう。

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