健康のためには量やタイミング、温度などに気を配る必要があります！

こんばんは！

最近は健康の為に水を飲むように心がけている方が増えているようです。

健康の為にはただ水を飲めばよいというわけでなく、

その量やタイミング、温度など様々な点に気を配る必要があります。

①１日に必要な水の量は約1.2リットル

成人の体はおよそ６０％を水分が占め、生きるために必要な様々な役割を担っています。

健康の為には、この水分量を保つことが必要です。

まずは、私たちは１日で失う水分量は、およそ以下になります。

尿1200ミリリットル+便100ミリリットル+不感蒸泄1000ミリリットル=2300ミリリットル

一方で水を飲む以外の方法で摂取する水分量の平均値は以下になります。

食事800~1000ミリリットル+代謝水300ミリリットル=1100~1300ミリリットル

つまり、残りの1000~1200ミリリットルは水を飲むなどして補給する必要があります。

②少量ずつこまめに飲む

喉が渇いてから一気に水を飲む方も多いかもしれませんが、正しくありません。

喉の渇きを感じるとき、体はすでに脱水気味であり、体内の水分量が減少している状態です。

こうなる前に、こまめに水を飲んでおく必要があります。

具体的には、１回の量をコップ１杯程度(150~200ミリリットル)として

１日に7~8回ほど飲めば１日に必要な水分量を確保できます。

③水を飲むタイミングを決めよう

特に体が水分不足になりやすいとき、水分補給がしやすいときを選んで

水を飲む習慣を付けておくと、日々の健康に繋がります。

タイミングは以下があります。

・起床時

・朝、昼、夕飯時

・運動前後

・入浴前後

・就寝前

水を持ち歩くのも一つの方法です。

④水は冷やし過ぎない

水が冷えすぎた場合、内臓の機能を低下させたり、体を冷やして

血流を悪くしたりする恐れがあります。

健康の為に11~15℃くらいを目安にしましょう。

ぜひ、試してみてください！

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