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こんにちは！！今日はこの時期女性の天敵、紫外線のお話しです。
紫外線はお肌の大敵という言葉がありますが、お肌の老化を防ぐ為に日頃から紫外線対策に苦労している方も多いいかと思います。この紫外線は主に夏の太陽光線が原因であると思われがちですが、曇りの日や夏以外の季節にも油断をすると紫外線の影響を受けるので、毎日にケアが非常に大切となります。
紫外線対策にはＵＶケアをはじめ、日傘や帽子を使用したりなどの方法がありますが、体の内側からのケアも大切です。この機会に紫外線に有効な食材を食べて、しっかりと対策を講じていきましょう。
紫外線対策によい食べ物とは
ビタミンやミネラル類を含んだ食品
紫外線対策として有効な栄養素はシミそばかすを予防する働きのあるビタミンCが有名です。さらに紫外線から肌を守り、肌の老化や肌荒れを防ぐβカロチンやビタミンE肌の新陳代謝を活発にするビタミンB2や亜鉛などを摂るのが効果的です。ビタミンCはみかんやイチゴなどの果実類、βカロチンとビタミンEはかぼちゃやニンジンなどの緑黄色野菜、ビタミンB2は卵や納豆、牛乳、そして亜鉛には魚介類や肉類に多く含まれています。
抗酸化作用のある食品
シミやそばかすの原因となる、メラニンの生成を促進しているのは活性化酸素。抗酸化作用のある食べ物を取る事が大切です。トマトに含まれるリコピンは同じく抗酸化作用のあるビタミンEの数百倍の抗酸化作用があるといわれ、メラニンの生成に関与する活性酸素を除去する働きがあります。またイチゴやザクロに含まれるエラグ酸やエビや鮭、カニなどに含まれるアスタキサンチンも強い抗酸化作用があることでしられています。
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