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肩甲骨をほぐす簡単ストレッチ

肩こりが辛い人は、肩甲骨の動きが悪くなっていることが原因のケースが多いです。

凝りを感じやすい首筋に意識が向きやすいですが、

まずは、肩甲骨をしっかりと動かすことが大切です。

 

足元が安定する場所に立ち、両方の肩先に指先を置きます。

肘で円を描くようにぐるりと大きく回し、

両肘が胸の前に来た時には肩甲骨が開くように意識しましょう。

両肘を後方へ回すときは、左右の肩甲骨を寄せるように意識しましょう。

この流れを、足踏みしながら10分程続けます。

 

深呼吸を利用して、より筋肉をリラックスさせる方法もあります。

座布団やマットの上で正座をして両手を後ろで組んだら、

肩甲骨を中央に寄せるようなポーズをとります。

手に体重をかけないように組んだ手を体の後方へ移動し、

肩甲骨は中央に寄せたまま、1回大きく深呼吸。

さらに少し後方へ組んだ手の位置をずらし、再度1回大きく深呼吸すればOKです。

 

手軽に出来るものをご紹介させて頂きましたので、実践してみて下さい!

 

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多少のずれもあるかと思いますので、お電話にてご確認下さい。

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