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理想の立ち方と歩き方を覚えたら猫背の改善に繋がりやすいです!

こんにちは!

めっきり寒くなってきましたね。

寒くなると筋肉がかじかみ、固まりやすくなります。

悪い姿勢だとそのまま固まってしまい、腰痛や肩こりなどの症状が出てきます。

逆に正しい姿勢ができれば、筋肉に負担がかかりにくくなり

腰痛や肩こりの症状も改善出来ます。

というわけで、今回は理想の立ち方と歩き方をご紹介したいと思います。

 

綺麗な姿勢は、壁を使って足元から作っていきます。

①体の後ろをかかとから頭まで壁につけていきます。

②足首はVの字にして、左右のかかとをくっつけて、足先はこぶし1個分開けます。

③お腹に力を入れて引っ込めて、骨盤を立てて反り腰にならないように気をつけます。

④お尻に力を入れてしめて、上にひっぱりあげるように中央に寄せます。

⑤肩を前から後ろにゆっくり回して、壁につけてから肩を下げて正しい位置にする。

⑥肘を壁につけていきます。

 

ぜひ、これを自宅の壁などでやってみるといいと思います。

繰り返すことで、体が正しい姿勢を覚えて猫背の改善になります。

 

今度は歩き方です。

上記の姿勢が基本の形になります。

①歩くときにかかとから親指の付け根に向かって着地をするように意識します。

足全体を使うことで血行が良くなり、むくみや冷えに効果があります。

②足の指にもしっかりと重心をかけて移動します。

指につながる足の内側の筋肉が使われることにより、O脚に効果があります。

③足をV字にすることで線の上にかかとだけ乗るように歩きます。

④体を中心に前後に足が伸びるように意識します。

足裏全体を使い、後ろ足を蹴り上げることで足を伸ばすことができます。

⑤できるだけ目線をまっすぐにして歩くように意識します。

深く呼吸できるようになります。

 

慣れるまで大変かもしれませんが、できるようになれば筋肉に対する負担もなくなります。

又、第一印象も良くなり、足の筋肉を正しく使うことで、脚痩せやO脚の改善に繋がります。

ぜひ、参考にしてみてください!

 

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