タンパク質はどれくらい摂ったらいいの？

脂肪を減らして、筋肉をつけたいとなるとタンパク質摂取量が気になりますね！

そうなりますと、ボディメイクになります。

タンパク質摂取量は、どうなりたいか？という目的と、

トレーニング頻度、トレーニングレベルで変わってきます。

トレーニングをしていない方の1日のタンパク質摂取量は、

体重１ｋｇあたり、１ｇです。

体重５０ｋｇの方は、タンパク質５０ｇということです。

一方、トレーニングをされてる方は、体重１ｋｇあたり、

１．５ｇ～２ｇです。

体重５０ｋｇの方は、７５ｇ～１００ｇということですね。

では、タンパク質って、どの食品にどれくらい入っているの？

という疑問が出きますね。

１番簡単にわかりやすく言うと、お肉１００ｇに対して、

２０ｇのタンパク質が摂取できます。

もちろん、お肉の種類や部位で変わってきますが。

鶏肉の皮やテール、豚肉のバラ肉などは、脂肪分の割合が

多くなり、タンパク質の量も減るので、控えたほうがいいですね。

そうなると、結構、お肉食べないといけないな・・・

と思いますよね。

そこで、便利なのが、プロテインです。

プロテインは、栄養補給食品なので。

大丈夫です！

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