乾燥肌対策食事編

乾燥肌を防ぐためには日常生活での食事のときの食べ物にも気をつけるのも立派な乾燥肌対策です。乾燥肌に必要な栄養素といえばビタミンが挙げられます。
中でも、ビタミンＡ、Ｂ、Ｅは、なくてはならない栄養成分です。

ビタミンＡの働きはお肌に潤いをキープしてくれます。
またビタミンＡは新陳代謝を正常にしてくれる働きもあります。
ビタミンＡを多く含む食材には、サバやいわしなどの青魚、緑黄色野菜やわかめなどがあります。

ビタミンＢもＡと同様に新陳代謝に影響してきます。Ｂは新陳代謝の働きを活発にしてくれて、乾燥肌の炎症を抑えてくれる働きがあります。ビタミンＢを多く含む食材には、豚肉やレバー、卵、大豆などがあります。中でも大豆は、ビタミンＥと良質なたんぱく質を多く含むで欠かせないお勧め食材です。

しかし、このビタミンＢは水溶系ビタミンなので加熱すると壊れてしまいます。
そこでできるだけ生のままで食べられるようにしましょう。

生のままでビタミンを摂取できる食材に納豆が揚げられます。納豆というと苦手な人も多いと思いますが、乾燥対策のためにも少しだけでも取り入れるといいでしょう。

納豆の中に含まれるポリグルタミン酸は、お肌を保湿する働きがあり、化粧品にも使用されています。
まさに乾燥のためには最適な食材であるといえますね。

ビタミンＥにはお肌に潤いを与えてくれ、さらに血液の循環を良くしてくれる働きがあります。

ビタミンＥを多く含む食材には、ゴマやアーモンドなどのナッツ類があります。
これらの食材は簡単に手に入れやすく、食べやすい食材ですが、
カロリーが高いのでダイエットも目指す人は食べすぎには注意しましょう。

またタバコは体内に取り込んだビタミンを壊してしまうので、
乾燥肌改善や美肌を目指している人は禁煙しましょう！

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