川崎で腰痛予防ストレッチ｜J’ｓメディカル整体院川崎院

「デスクワークで腰がつらい」
「朝起きると腰に違和感がある」
「慢性的な腰痛を予防したい」

このようなお悩みは、川崎市エリアでも多くご相談いただいています。
腰痛は日常生活の姿勢や習慣が大きく関係しているため、日々のケアがとても重要です。

今回は、ご自宅で簡単にできる腰痛予防ストレッチをご紹介します。

---

■ なぜ腰痛が起こるのか？

腰痛の主な原因として、次のようなものが挙げられます。

・長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマートフォン操作）
・骨盤の歪み
・筋肉の硬さ（特にお尻やもも裏）
・運動不足

特に骨盤周りの筋肉が硬くなると、腰に負担が集中しやすくなり痛みが出やすくなります。

---

■ 腰痛予防におすすめのストレッチ

もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

椅子に座り、片足を前に伸ばします。
背筋を伸ばしたまま体をゆっくり前に倒し、もも裏を伸ばしていきます。

15〜20秒ほどキープし、左右それぞれ行いましょう。

---

お尻（臀部）のストレッチ

仰向けになり、片足を反対の膝の上に乗せます。
そのまま太ももを抱え、胸に引き寄せます。

お尻の奥が伸びる感覚があれば正しく行えています。

---

腰まわりのひねりストレッチ

仰向けになり、膝を立てた状態から左右にゆっくり倒します。

呼吸を止めず、リラックスしながら行うことがポイントです。

---

■ ストレッチを続けるポイント

・無理に強く伸ばさない
・呼吸を止めない
・毎日少しずつ続ける

気持ちよく感じる範囲で行うことが、継続するための大切なポイントです。

---

■ それでも改善しない腰痛は？

セルフケアで改善しない場合は、骨盤の歪みや姿勢バランスの崩れが原因になっている可能性があります。

J’ｓメディカル整体院 川崎院では、姿勢分析をもとに原因を明確にし、一人ひとりの身体に合わせた施術を行っています。

---

■ まとめ

腰痛は予防がとても重要です。
日々のストレッチを習慣にすることで、腰に負担のかかりにくい身体づくりにつながります。

川崎エリアで腰痛にお悩みの方は、まずは今回ご紹介したストレッチから取り入れてみてください。