筋肉とタンパク質！

筋肉をつけたい！

最近は男女問わずただ痩せるではなくて筋肉をつけて

健康的な身体になりたい方も多いですね！

筋肉をつけるためにはタンパク質が必要と聞いた事があるかたも

多いと思います。

なぜかいうと、皮膚や髪の毛、髪の毛、血管など

骨や脂肪以外の組織はほとんどタンパク質でできています。

人間の体占める割合は水分がもっとも多く６０％ぐらい

次に多いのがタンパク質で２０％ぐらいなんですね。

そのくらい体にとってタンパク質は重要な栄養素なんです。

もしタンパク質の摂取が足りない場合はまずは絶対に必要な部位に

優先的に回そうとします。

足りない場合は筋肉から取り出して補うこともあります。

そうなったら大変ですね💦

タンパク質の摂取は毎日必要なんです！

ではどれくらい必要かというと

１日必要量は　体重×１ｇ

体重６０キロ方の場合は６０ｇになります。

ちなみに筋トレをおこなってない方の必要量になります。

タンパク質で代表的な鶏ささみは１００ｇあたり２３ｇになります。

６０ｇのタンパク質を取ろうとする場合約２６０ｇのささみを食べる必要があります。

筋トレをやっている方だと理想とされるタンパク質の摂取量は

体重×２ｇとなります。

なので体重６０キロの方は１２０ｇとなります。

なので筋トレされている方はプロテインで補ってるかたが多いんですね。

 

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