肩甲骨はがしで肩こり改善!簡単なストレッチもご紹介!

こんにちは！
J’sメディカル整体院 です。

普段の生活の中で肩こりにお悩みの方は多いのではないでしょうか。
特にデスクワークや長時間のスマートフォンの利用で凝り固まってしまう経験が多いことでしょう。
今回は、ご自宅でも簡単にできる肩こり改善の方法を見ていきましょう。

肩甲骨はがしで肩こり改善
肩甲骨はがしとは？
肩甲骨まわりには筋肉、腱や靭帯、間接など集結しているため、これらがうまく機能しなくなると不調や疾患が見受けられるようになり、そのひとつに肩こりも症状としてあるのです。肩甲骨はがしは、姿勢の悪さなどの影響で、骨同士が離ればなれになっていることに対して、肩甲骨の動きや位置を改善するアプローチ方法です。
肩甲骨が通常の動きを取り戻すことにより、筋肉や関節、血液の流れなどの身体全体のバランスを整えられ肩こりも改善傾向に向かうことでしょう。

肩甲骨はがしがもたらす良い影響
肩甲骨はがしをすることで身体へのメリットも多くあります。
・肩こりや首こりの解消と予防ができる
・病気や怪我をしにくい身体づくりができる
・冷えやむくみを軽減できる
・姿勢の改善ができる

上記だけでも嬉しいメリットばかりですよね。肩こりに悩まされている方には、肩甲骨はがしはぜひ取り入れることをおすすめします。

自宅でも簡単にできるストレッチ紹介
数ある肩甲骨はがしの中から一人でもできるストレッチを見ていきましょう。

・背面で両手の指を組んで、上半身を前に倒す
１:肩幅より広いスタンスで立ち、両手の指を背後で組んで前屈みになる。身体との角度が90度になる位置まで腕を上げたら身体を前に倒す。
２:前屈みの姿勢から腕の重さに従って、前傾を深めてゆく。組んだ腕をゆっくりと移動させる。

ストレッチポールを利用する
１:ストレッチポールの上に仰向けに寝て腕を横に広げる。
2:両腕を真横、斜め上、上と角度をつけながら伸ばしてゆく。

このほかにも、簡単なセルフストレッチは多く存在します。自分にあったストレッチで継続的な習慣をおすすめします。ストレッチは、肩こり以外にも猫背などの改善にもつながることが期待されます。継続することで、生活習慣の改善にもつながり、肩こりや姿勢といったストレスからも解放されるでしょう。できることから始めてみませんか。