腹式呼吸！

腹式呼吸でダイエット効果

私達は普段起きている時の呼吸は胸式呼吸で寝ている時は腹式呼吸になっています。

よく寝ている人はお腹が上下していますね。

腹式呼吸をすることで普段使うことのない

インナーマッスルを使うことになるので

結果として痩せやすくなります。

また横隔膜が上下することにより

内臓のマッサージ効果もあるので冷え性の方にもオススメです。

やり方は仰向けに寝て頂いて、

鼻から大きく息を吸います。（この時お腹は膨らんでます）

そして口から大きくはきます（この時お腹はへこんでます）

イメージは３秒間吸って７秒間でゆっくりはくことです。

最初はお腹に手をあてて意識しながらすると効果的です。

また副交感神経が優位になるためリラックス効果もあります。

腹式呼吸では自然と深い呼吸になります。

落ち着こうとするとき深呼吸をする方は多いと思いますが、

それと同じで腹式呼吸を行うことで気持ちを落ち着かせて

リラックス効果えられます。

一石二鳥の腹式呼吸ぜひ試してみて下さい。

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