質の良い睡眠を

こんにちは！ジェーズメディカル整体院です。

質の良い睡眠とれていますか？

・夜中に目が覚める
・なかなか寝付けない
・夢を複数回みる
・朝起きたらぐったり

上記の体感がある方は要注意！！

ここでポイントとなるのは睡眠をとる時間ではなく質です。
長時間むやみやたらに寝れば良いってわけではありません。

ポイント1
《入浴》
温度42度以上のお湯に10分～20分浸かる

ポイント2
《クールタイム》
入浴後に3時間以上空けて床につく

ポイント3
《寝る前に水分補給》
コップ一杯の水を摂取

ポイントをまとめます。
まずは入浴をして『体温を上げます』
↓
その後時間をかけて『体温を徐々に下げます』
↓
眠った後に水分補給が出来なくなるので予め補給を掛けときます

大事なことは体温の上下の振れ幅です。
シャワーで表皮だけ温めても振れ幅は小さく、質が上がりません。

是非睡眠の質を上げて生活のQOLを上げていきましょう！

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