姿勢改善ストレッチ

４つの姿勢タイプによりストレッチが異なります

こんにちは。

今回は姿勢についてです。

姿勢にもいろいろと種類があるのはご存知ですか。

 

①猫背タイプ

いわゆる猫背の姿勢です。

デスクワークやスマホいじりなどでこの姿勢になります。

顔が前に出ていることが特徴です。

壁に踵をつけて立ってみると頭が壁に当たらないタイプです。

 

②反り腰タイプ

女性に多く見られやすいです

壁に踵をつけて立ち、壁と腰の隙間に手を２枚以上入るタイプです。

 

③背骨まっすぐタイプ

つまりフラットバックです。

壁に踵をつけて立った時に、腰の隙間が全く入らないタイプです。

 

④胸下がりタイプ

つまりスウェイバックです。

壁に踵をつけて立った時に、背中が壁に当たってもお尻が当たらないタイプです。

 

●胸のストレッチ

上記の①と③のタイプに効果的です

 

肩を９０度、肘を９０度に曲げ、壁に肘を当てます。

そこから、胸を前に突き出します。

呼吸は止めずに行い、２０秒間続けます。

肘の位置を上下にずらすと、胸の伸びる場所が変わります。

 

●股関節のストレッチ

②のタイプに効果的です

 

片膝立ちの姿勢になります。

腰を少し丸めるようにしてみます。

この時に、ももの前が伸びるのを感じられる方もいるかと思います。

ここから更に体を前方に移動してみます。

ももの付け根が伸びているのを感じます。

ゆっくり呼吸をしながら２０秒間。

左右２回ずつ行いましょう。

 

●背中ストレッチ

②のタイプに効果的です。

 

四つん這いの姿勢をとります。

へその覗き込むように、背中を丸めます。

背中を丸めながら、息を吐いてお腹に力を入れましょう。

息を吐ききったら元の姿勢に戻り、これを５回繰り返します。

 

●腹筋ストレッチ

③と④のタイプに効果的です。

 

うつぶせの状態になり、胸の横に両手をつきます。

肘を伸ばして状態を起こします。

ゆっくり息を吐きながら、２０秒間キープします。

これを３回繰り返します。

 

ぜひ、自分のタイプがわかったら

このストレッチを試してみてください！

 

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