睡眠の質をあげよう！

冬が近づいてきて、寒い夜が続きますね
寒さにより手足が冷え睡眠の質が下がり、睡眠中も身体に力が入り疲れなどがなかなか取れない方もいると思います。
今回は睡眠前に身体を温めて睡眠の質を下がりにくくする方法の紹介になります。

寝る前に入浴する。

寝る前の入浴はタイミングが重要で、寝る前の1時間前に20～30分の入浴をするのが良いとされています。

良い睡眠をとるためには深部体温を低下させることが大切になります。

入浴をして意図的に皮膚体温を上昇させることで熱を放散するので深部体温が低下しやすくなります。

すぐには深部体温が低下しないので寝る前の1時間前くらいに入浴することで、寝る時間になると深部体温が低下して入眠しやすい状態になり、温度は39～40℃程度のぬるめに設定することで副交感神経が優位になりやすく、筋肉の緊張を和らげることで眠りやすくなります。

そして寝る前の入浴後にストレッチ等も効果的です。
ストレッチをすると副交感神経が優位になるとされています。

ストレッチをするときには呼吸にも意識する事が大切です。
深い呼吸には自律神経を整える効果があり、酸素を十分に取り込むことで体や脳に酸素を届けることができ、疲労回復効果も期待できます。

呼吸を意識して行うことにより、寝る前に副交感神経が優位になり睡眠導入がスムーズにできるようになり睡眠の質も向上します。

他には、疲れが溜まっていると逆によく眠れないこともあると思います。

また冷え性の人は手足の冷えが気になって寝付けない人もいるのではないでしょうか。
そんな人は目や首周りを温めてみましょう。

携帯、パソコン作業をしている人は目がとても疲れやすいです。

寝る前に目を温めるだけで疲れが緩和されて入眠しやすくなります。

手足の冷えが気になる人は首を温めるのが効果的です。

首には太い血管も通っていますので、温めることで手足の冷えの改善効果も期待できます。

目や首を手軽に温められるホットアイマスクやホットタオルなどを使って質の良い睡眠をとり寒い冬を乗り越えていきましょう。