スクワットのすすめ

姿勢矯正するならjsメディカル整体院へ！

寒い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか？

外気温も低い中、血流が低下し首や、足、臀部が冷え様々な身体の不調につながります。

そんな身体が冷えやすい時におすすめのエクササイズがスクワットです。

スクワットは、太ももの大腿四頭筋やハムストリングス、お尻の大殿筋、ふくらはぎの下腿三頭筋など、下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。また、正しい姿勢をキープしたり上下運動を行ったりすることで、お腹や体幹のインナーマッスルも鍛えられます。

スクワットは、ダイエット効果が高いトレーニングでもあり、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、血行が促進されるため、体脂肪を燃焼しやすくなります。

スクワットには、次のような効果があります。

・筋力向上や筋肥大が期待できる
・体幹を鍛えることで、正しい姿勢を保ちやすくなる
・基礎代謝が上がることで、むくみ、冷えの改善につながる
・肩こりや腰痛の軽減、美肌につながる
・内転筋を鍛えることで、O脚の改善が期待できる
・などです。このようなメリットが沢山あります。

ただフォームが悪いと、腰や膝などを痛めてしまうこともあるので注意しましょう。

運動習慣がない方は、まずは綺麗なフォームを意識して毎日少しずつ10回程度からでもいいので始めていくといいでしょう。

スクワットを習慣化して、血流のいい身体にすることをおすすめします！