季節の変わり目に気を付けよう！！

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季節の変わり目に起こる「凝り」は、気候の急激な変化によって自律神経のバランスが乱れ、筋肉が緊張しやすくなることが主な原因です。

気温差や気圧の変動は体にストレスを与え、血管の収縮や拡張のリズムを乱します。その結果、血流が滞り、筋肉に酸素や栄養が行き渡りにくくなることで、首や肩、背中などに張りや痛みが生じる。また、朝晩の冷え込みによって体が冷えると、筋肉が無意識にこわばり、さらに血行不良を招く。

加えて、季節の変わり目は生活リズムが乱れやすく、睡眠不足や運動不足も筋肉の緊張を強める要因となる。寒さで肩がこったり、長時間のデスクワークやスマートフォン操作で姿勢が悪くなったりすることも凝りを悪化させる大きな要素です。

予防のためには、まず体を冷やさないこと。朝晩の気温差に備え、重ね着やストールで首や肩を保温し、湯船につかって全身を温めると血行が促進される。

デスクワーク中は一時間に一度立ち上がって軽くストレッチを行い、肩を回したり、首をゆっくり左右に倒したりして筋肉をほぐすことがいい。

姿勢にも注意が必要で、背筋を伸ばし、画面は目の高さに合わせることで肩や首への負担を軽減できます。

また、ビタミンB群やマグネシウムを多く含む食品（豚肉、ナッツ、海藻など）を摂取し、筋肉疲労の回復を助けることも効果的です。さら、深呼吸や軽い運動を習慣化して自律神経のバランスを整えれば、季節の変わり目でも凝りにくい体を保つことができます。

姿勢にも注意が必要で、背筋を伸ばし、画面は目の高さに合わせることで肩や首への負担を軽減できる。